Por Qué La Pérdida De Peso Es Tan Difícil Después De Cumplir 40 Años

Por Qué La Pérdida De Peso Es Tan Difícil Después De Cumplir 40 AñosIncluso bien tonificado actrices como Charlize Theron han descubierto que la pérdida de peso es más difícil a medida que usted envejece. Aquí es la ciencia y qué puede hacer al respecto.

Va a ser más difícil perder peso a medida que usted envejece. Eso es sólo un hecho de la vida.

Pero lo que si tienes más de 40 años de edad y usted realmente necesita para colocar algunos kilos de más?

Tal vez usted tiene un peso de salud relacionados con el problema.

Tal vez se puso la recuperación de un procedimiento para un número de semanas o meses.

Tal vez tu rutina de ejercicios, fue interrumpida por una lesión.

O quizás usted está Charlize Theron, de 42 años de edad actriz ganadora del oscar, que se comió In-N-Out para el desayuno y macarrones con queso a las 2 de la mañana para poner en 50 libras para el papel, y de repente se encontró mucho más difícil perder peso que había sido 15 años antes.Tal vez usted tiene un peso de salud relacionados con el problema.

Las razones por las que es tan difícil puede variar de persona a persona, especialmente por el papel de la genética en la ganancia de peso.

Pero la reducción del metabolismo en la edad avanzada es un factor importante, como son los cambios en las hormonas, particularmente en mujeres que están pasando por la menopausia.

Y el estilo de vida relacionada con factores juegan un papel importante. Hombres y mujeres mayores pueden ser más estrés y menos físicamente capaz de ejercer de la manera que utiliza para cuando eran más jóvenes.

Sin embargo, si mantiene esas causas subyacentes en la mente, no es totalmente imposible.

“A menudo no se imaginaba que nuestro peso se ha cambiado — o incluso las proporciones de la distribución del peso — incluso si el número de escala sigue siendo la misma,” Susan Weiner, una dietista registrada y nutricionista y educador en diabetes certificado, dijo Healthline. “Es una cosa real. No estás imaginando.”

El primer paso para la pérdida de peso se puede identificar si hay algo que es una solución fácil.

“Ha pasado algo — un cambio en la relación o de trabajo? Tiene que afectó a los tiempos de que usted está comiendo, cómo y qué es lo que estás comiendo, y que usted está comiendo? Los cambios en la alimentación nutricionalmente puede afectar a su peso,” Weiner dijo. “Si usted acostumbra a comer con otras personas, que tal vez había más verduras. Solo, usted puede comer alimentos menos saludables.”

Los cambios en los patrones de sueño también han sido asociados con el aumento de peso.

Mientras que usted podría haberse quedado hasta tarde en su 20s y no visto a ninguno de los problemas de peso, con menos horas de sueño después de los 40 — por entonces, más probablemente debido a la crianza de los hijos o un trabajo exigente de fiesta toda la noche — es más de un problema.

Una gran razón para que la edad relacionados con la ganancia de peso puede ser que tus articulaciones no pueden manejar esos largos paseos en bicicleta, trotes diarios, semanal o pick-up de los juegos de baloncesto.

Que decepcionante en sí mismo, pero hay otras opciones. La natación, en particular.

La Sarcopenia, la pérdida de tejido muscular que se produce como una parte natural del proceso de envejecimiento, comienza alrededor de los 40 años de edad.

Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, una licencia, dietista, quien es gerente de bienestar en la Clínica de Cleveland Wellness Institute, señala que el 40 por ciento de la masa muscular va a desaparecer de entre 40 y 80.Que decepcionante en sí mismo, pero hay otras opciones. La natación, en particular.8

Ese proceso contribuye a un metabolismo más lento puesto que el músculo quema más calorías que la grasa.

Ella recomienda que la resistencia o entrenamiento de la fuerza para mantener la masa muscular como una alternativa a la articulación de clavado de pistas.

Un par de estos problemas podrían ser tratados con una única solución.

“Tener un compañero de entrenamiento”, dijo Weiner, idealmente alrededor de su edad.

Que es probable que mantenga más responsables como intenta seguir con su nueva rutina de ejercicios y se puede evitar el desarrollo de la depresión y los malos hábitos alimenticios.

Y ahí está la ventaja de ver que no eres el único de trabajo a través de estos problemas en esta nueva etapa de la vida. Esto puede conducir a que sus expectativas de cambio, así como una menor preocupación acerca de la pérdida de peso y más la aceptación del cuerpo, Weiner dijo.

“Si no es algo que está causando un problema de salud, puede estar bien para ganar un par de libras”, dijo. “Eso es parte de lo que sucede en el ciclo de vida.”

Los Más (y Menos) Intestino Amigables con los Alimentos como Combustible para Su Entrenamiento

Los Más (y Menos) Intestino Amigables con los Alimentos como Combustible para Su EntrenamientoEl ENTRENAMIENTO de PRIMAVERA ESTÁ EN pleno apogeo y no sólo para los jugadores de béisbol. Los corredores recreativos, los caminantes y los ciclistas también se están preparando para las carreras y vacaciones activas – y algunos se sienten en sus entrañas.

Sí, mientras que el ejercicio es muy importante para el corazón, los huesos y la muscular de la salud, uno de sus molestas consecuencias no deseadas pueden ser dolor en el aparato digestivo. Después de todo, el tracto gastrointestinal se mueve cuando tu cuerpo se mueve, y el hacia arriba y hacia abajo el movimiento de correr o caminar a paso ligero puede enviar a correr hacia el port-a-potty durante los entrenamientos o carreras. Si tu estómago no se siente bien, usted no se siente bien y su rendimiento deportivo es probable que sufren como resultado.

Afortunadamente, mientras que algunos problemas de intestino durante el ejercicio puede ser debido a factores que no puede controlar, como el clima, otros factores que usted puede controlar. Por ejemplo, comer demasiada comida la noche anterior o la mañana de ejercicio, comer demasiado cerca de la hora de ejercicio, comer alimentos que pueden tener un efecto laxante y beber demasiado o demasiado poco de agua pueden contribuir a molestias gastrointestinales en movimiento, de acuerdo a una 2016 encuesta de 910 atletas en la revista Applied Physiology, Nutrition and metabolism.

Determinados alimentos pueden ser la culpa, también.

Según la encuesta, los más molestos son alimentos altos en FODMAPs, un acrónimo que significa para los tipos de mal absorción, rápida fermentación de los hidratos de carbono. De hecho, cuando los atletas eliminados al menos uno de alta FODMAP categoría de alimentos, reducción de sus síntomas en un 82 por ciento. Aquí están algunos ejemplos de alta FODMAP los alimentos que pueden ser algunos de los más grandes GI delincuentes:

Lactosa: Leche, helados de crema, ricota y queso cottage, yogurt y leche en polvo descremada.

Galactooligosaccharides: Negro, del riñón, de la armada y los frijoles pintos, los pistachos y anacardos.

Fructosa: Manzanas, higos, mango, sandía, la miel y el agave.

Fructans: los frutos Secos, el ajo, la cebolla, el trigo, la cebada, el centeno y la inulina.

Los polioles: Manzanas, albaricoques, melocotones, nectarinas, peras, brócoli, coliflor, champiñones y alcoholes de azúcar.

Ya que todos los potencialmente perturbadores alimentos que contienen determinados tipos de carbohidratos, usted puede pensar que la solución es tomar todos los carbohidratos de su dieta. No tan rápido! Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para el sprint-tipo de ejercicio y el 50 por ciento de la fuente de combustible para el ejercicio de resistencia. Así que en lugar de eliminar, discriminar en sus opciones de carbohidratos por probar algunos de estos baja en FODMAP alternativas:

Bajos en lactosa: los quesos, la leche sin lactosa, leche de coco, la pea de la leche, la leche de almendras, leche de arroz y la lactosa-libre de yogur.

Bajo galactooligosaccharides: Rúcula, remolacha, brócoli, zanahorias, judías verdes, calabaza, las patatas, los tomates, los cacahuetes, las almendras, garbanzos y edamame.

Baja la fructosa: Plátanos, melones, uvas, naranjas, papaya, piña, clementinas y las bayas.

Bajo fructans: pan sin Gluten, avena, arroz, quinua, pan de masa fermentada, fideos soba y tortillas de maíz.

Bajo polioles: jarabe de Arce, azúcar y stevia.Bajo polioles: jarabe de Arce, azúcar y stevia.

Aquí están algunas de las comidas y bocadillos que usted puede hacer con estos baja en FODMAP ingredientes que pueden ayudar a impulsar su entrenamiento – sin activación de su intestino:

  • La energía picaduras hecha con maní o mantequilla de almendra, avena, cereal de arroz crujiente, jarabe de arce y arándanos secos.
  • La avena picaduras hechas con avena, calabaza, guisantes leche, especias y miel de maple.
  • La noche de avena hecha con yogur griego, de maní, la leche y los plátanos.
  • Mini patatas hecha con aceite de oliva y salsa de soja rodó por las hojuelas de cereal de arroz y semillas de sésamo.
  • Un sendero mezcla hecha de cereal de maíz, liofilizado de fresas y un puré de garbanzos.
  • Libre de Gluten envuelve con mantequilla de maní, jarabe de arroz y plátano o mantequilla de almendras, fresas y fresas conserva.

f usted no desea hacer su propio intestino amigables con los alimentos, asegúrese de examinar los productos de nutrición deportiva antes de comprarlos. Muchas bajos en carbohidratos de barras de la inulina, y algunos pueden ser endulzados con agave. Algunos de los geles, chomps y tabletas masticables contienen miel. Sendero de la mezcla puede contener pasas, así que considere la posibilidad de hacer usted mismo para que pueda escoger el grano, nuez y frutos secos, que funciona bien para usted. Si el uso de los polvos de proteína, mira a ver lo que se utiliza como edulcorante; muchos de estos productos contienen algún tipo de alcohol de azúcar como el sorbitol, manitol, isomalt o maltitol. Considere la posibilidad de arce caramelos, arándanos secos o incluso cubos de azúcar como la tripa de usar las opciones durante las carreras. Sólo no te excedas – de uno a dos caramelos, de tres a cuatro cubos de azúcar o 2 cucharadas de arándanos secos junto con el agua debería ser suficiente en el transcurso de una hora.

Panza todavía no se siente instalaron?Panza todavía no se siente instalaron?

Ser un digestivo detective. Mantener un seguimiento de sus síntomas, de lo que comió antes de hacer ejercicio y cómo bien hidratado se fueron. Tome una buena mirada a su plato, demasiado, a ver si lo que usted come para sus comidas puede ser parte del problema. Riced la coliflor o la coliflor pizza puede estar a la moda, pero puede ser bastante hostil a su intestino. Carbo-carga con la pasta puede ser un no-no, así que pensar en comer una patata para proporcionar la cantidad suficiente de carbohidratos para alimentar su ejercicio en su lugar.

7 Grandes ‘Excusas’ para Ir a la Cama Cuando el Mundo Quiere Permanecer Despierto

7 Grandes 'Excusas' para Ir a la Cama Cuando el Mundo Quiere Permanecer DespiertoEl DR. ALAN MENDELSOHN casi nunca come el plato principal cuando se asiste a una boda, de gala o bat mitzvah. Por el tiempo que se sirve, que ya haya dejado de obedecer a sus 9:30 de la tarde hora de acostarse. Él y su esposa no horario de tarde cenas con otras parejas o teléfono adulto a los niños más tarde en la noche. De nuevo, su cama atrae. Mendelsohn se convierte incluso la TELEVISIÓN apagada antes del final de la Noche del domingo los partidos de Fútbol – ni siquiera hacer excepciones para su “amado” con los Pittsburgh Steelers.

“Obviamente, se necesita fuerza de voluntad para renunciar a ver el juego en su totalidad, pero siempre estoy “un buen chico” y se van a dormir a tiempo”, dice Mendelsohn, un oftalmólogo en Hollywood, Florida, que mira el primer trimestre de registros y el resto para ver otro día.

Mendelsohn tiene una buena “excusa” para golpear el heno temprano cada noche. No sólo él, naturalmente, dormir y despertar temprano, él se debe a sus pacientes a sentir su más nítida en el trabajo – especialmente los lunes, cuando él realiza cirugías de cataratas. “Los pacientes están confiar en mí con la salud y el bienestar de sus ojos”, dice Mendelsohn, que se va a dormir no más tarde de las 9 de la noche en las noches de domingo en la preparación para la cirugía.

En otras palabras, si usted quiere conseguir más buena para dormir más a menudo, usted va a necesitar algunas razones convincentes para ello. Aquí, los expertos en sueño de compartir lo que se dicen a sí mismos o a los demás cuando son tentados a permanecer despierto:

1. “No quiero morir”.

Mientras suena dramático, hay un vínculo entre la falta crónica de sueño y una muerte temprana, “porque el sistema de defensa de su cuerpo va a fracasar”, dice Roy Raymann, el vicepresidente de sueño de la ciencia en SleepScore Laboratorios. “Usted va a morir de una infección antes de morir de fatiga”.

La privación del sueño también se ha vinculado a un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, la diabetes, la obesidad y la presión arterial alta. “Cuando tenemos a las personas individuales consecuencias en la salud, los que llevan a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, lo que puede conducir a un estado anterior a la muerte,” Dredla dice. De hecho, una de 2017 revisión de la investigación publicada en la Revista de la Asociación Americana del Corazón, incluso encontró que dormir menos de siete horas por noche está vinculado a un mayor riesgo de enfermedades del corazón y que el riesgo aumenta al menos el sueño.

2. “No me quiere” perder mis canicas “cuando llego a viejo”.

A largo plazo la salud del cerebro, también parece tener un éxito cuando estamos constantemente no obtienen suficiente de alta calidad de sueño. Una de 2017 estudio en la revista de Neurología, por ejemplo, se encontró que con cada porcentaje de perdida de movimiento ocular rápido o REM, sueño (la profundidad, la fase del sueño), el riesgo de la demencia aumenta un 9 por ciento.

“Durante el estado de sueño, que son capaces de eliminar las toxinas del cerebro”, dice Rebecca Robbins, un becario postdoctoral en la Universidad de Nueva York Escuela de Medicina, donde se estudia el papel del sueño juega en la memoria, la cognición, la salud y la longevidad. “Que la eliminación de todas las noches es lo que juega un papel en la capacidad del cerebro para enjuague del [mismo] de toxinas y evitar a largo plazo deterioro neurocognitivo.”

3. “Estoy tratando de perder o mantener el peso.”3. "Estoy tratando de perder o mantener el peso."

Si usted está en una pérdida de peso de la misión, o simplemente quieren mantener su peso, usted está probablemente se centre en su dieta y ejercicio. Pero su sueño es tan importante. Un análisis de los estudios encontró que las personas que tenemos cinco o seis horas de sueño por la noche había un 20 por ciento más de probabilidades de tener sobrepeso o el 57 por ciento más de probabilidades de ser obesas que las personas que dormían entre siete y ocho horas. Dormir menos de que se duplicó el riesgo de obesidad.

La relación parece ser debido al hecho de que la falta de sueño altera el hambre y la saciedad, las hormonas, lo que quieras comer más y comer más dulce, alta en carbohidratos de los alimentos, Parthasarathy, dice. Además, existe la práctica de estar despierto el tiempo suficiente para desear otra comida o refrigerio. “Juntos, no un número en nosotros”, dice.

4. “Tengo una dura sesión de ejercicios en la mañana.”

Cuando Christine Binnendyk, un estudio de pilates propietario en Portland, Oregon, se siente la presión de los amigos y la familia para mantenerse despierto, ella les recuerda – y ella misma – de la mañana deberes: “yo soy el entretenimiento a las 8 am de mañana, así que tengo mi sueño de belleza de esta noche,” ella dice. Pero incluso si usted está tomando una clase de ejercicio, dormir bien la noche antes, hace una gran diferencia en lo que a salir de ella. No sólo va a sentirse fatigado y puede incluso poner en peligro, ya que usted es más propenso a deslizamiento en una pista de carrera o el debilitamiento de su agarre en el press de banca, la investigación muestra que la falta de sueño afecta el rendimiento deportivo por comprometer la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno de manera eficiente, una medida conocida como el VO2 max. “Si no tenemos calidad o cantidad de sueño que necesita nuestro cuerpo, no podemos realizar desde un punto de vista de los deportes el día siguiente,” Dredla dice.

5. “El trabajo es intenso ahora”.

Como Mendelsohn se sabe, una buena noche de sueño es necesario para obtener el máximo rendimiento cognitivo – si usted va a realizar una cirugía, escribir un informe o dar una presentación. “Cuando estamos descansados, somos capaces de volar a través de las tareas, estamos mucho más productivo, mucho más creativo”, Robbins dice. “Cuando estamos privados del sueño, estamos más aversión al riesgo, somos menos productivos, se toma más tiempo para hacer una determinada tarea.”

Dormir lo suficiente también es clave, después de que los cerebros de drenaje días, ya que es cuando tu cerebro se “integra” lo que he aprendido – para guardar la celebración de la noche de sábado. “Perdiendo el sueño después de aprender impide que todos los conocimientos de forma óptima para ser almacenado por largo tiempo de uso y beneficio,” Raymann, dice.

6. “Voy a ser divertido estar alrededor de mañana si no duermo lo suficiente esta noche.”

Si es tu jefe, el cónyuge o el mejor amigo que le insta a mantenerse, a recordar que ellos vas a tener que lidiar con su ágil estado de ánimo del día siguiente, si usted no se dé en el hombre de arena. “El humor es una de las primeras cosas que hay que ir cuando nos despertamos con no dormir lo suficiente – estamos irritable, ansioso, no nuestro dinámico completo de nosotros mismos,” Robbins dice. Parte de esto tiene que ver con la privación del sueño del efecto perjudicial sobre la capacidad para tomar las perspectivas de otras personas, agrega. “Cuando estamos descansados, somos capaces de decir: Vamos paso atrás; vamos a mirar el cuadro más grande.” Cuando no estás, estás más probabilidades de decir o hacer algo que tú y los que te rodean – el arrepentimiento.

7. “Yo no quiero lastimar a nadie”.7. "Yo no quiero lastimar a nadie".

La privación del sueño no sólo la hacen más propensa a herir los sentimientos de los demás, también puede francamente te hacen un peligro para los demás. Un reciente informe exhaustivo de la AAA Foundation for Traffic Safety encontró que el 9.5 por ciento de todos los accidentes de auto involucrado somnolencia. Un informe anterior de la fundación encontrado dormir sólo cinco o seis horas duplica su riesgo de estrellarse como en comparación con el registro de por lo menos siete horas de shuteye en las 24 horas anteriores. En algunos estados, manejar con sueño es un delito punible; puede ser criminal en Nueva Jersey, por ejemplo. Así que si usted no quiere ir a dormir a su propia salud; hacerlo por la seguridad de otros. “Si no repetición,” Dredla dice, “perder”.